małe ciężary

[...] kickboxing 3x w tyg bieganie rożnie interwały lub długie dystanse koło 15 km to wszystko wieczorami a z rana 3 razy w tyg crossfit 3 razy w tyg trening podnoszenia ciężarów małe cięzary duzo powtórzeń i codzinnie o 16 podciaganie na drązku + niedziela basen :D Jedym słowem będę odwiedział i życze sukcesów :) Dziekowac mam nadzieje ze beda efekty [...]

[...] że postępy tych osób nie sa takie jakie mogły by być: zamiast 42 w łapie po dwóch latach ćwiczeń jest 38, no chyba że jadą na SAA, znam przypadek kolesia który ćwiczy sama klatkę i targa wcale nie małe ciężary, ale to już całkowite bezmózgowie. no dosyć już o nogach bo zaraz to będzie art Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-04 19:30:11

coz, 1 raz w tyg napewno skupiam sie na obwodowkach, male ciezary sporo powtorzen, sporo obwodow + cross fit 21/15/9 probowales ?zajezdnia piekna 2 razy w tyg skupiam sie na sile, mc, lawa lekka,bary, nogi do 5powt + zarzut,rwanie itd. plus teraz raz w tyg sam wymyslilem i sam sprawdzam pod siebie: na poczatek rozgrzewkowo rwanie hanta i zarzut po [...]

napisz najlepiej dokladna rozpiske twoich cwiczen. A jak cwiczysz na rzezbe, to kazda partia dwa razy w tygodniu, male ciezary, duzo serii i powtorzen. Tylko ze wydaje mi sie, ze na rzezbe powinno sie chodzic na silownie czesciej (nawet do 6 razy w tygodniu). Popytaj sie jeszcze innych i nie sugeruj sie moimi odpowiedziami jak inni bede mowili cos [...]

Klatka/Grzbiet 1. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 Do 55kg x 10 lekko 2. Wiosłowanie hantla 4 x 12-15 Do 75kg x 15 3a Ściąganie do klaty / ściąganie wąsko / pullover 3 x 10 3b rozpiętki / rozpietko wycisk / wyciskanie 3 x 10 4a Gilotyna 4 x 12 4b Cable row jednoracz 4 x 12 Dziś małe ciężary, dużo powtórzeń. Nabiło strasznie.

[...] pełnego treningu, ale jest coraz lepiej. Przećwiczyłem dziś górną część ciała. 3 serie na drążku (1x nachwyt, 2x neutralny) 3 serie wiosłowania hantlem (tutaj stosowałem małe ciężary, starałem się wyczuć technikę) 4 serie ściągania drążka do klatki w siadzie 3 serie wyciskania sztangi na płaskiej ławce + 1 seria na mszynie + 1 seria rozpiętek [...]

Spróbuj koniecznie. Na początku małe ciężary żeby poczuć ćwiczenie, złapać technikę itp.

tu nie chodzi o takie małe ciężary :-D rzędu 160-200 kg. Tu jest filmik z wczoraj: http://www.youtube.com/watch?v=pKIAfZvztwM Chodzi o moment, kiedy sztanga jest już nad kolanami z 5-10cm. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-08-09 23:11:45

Planuje rozpocząć trening HST ale za cholere nie chce robić sobie przerwy a wiem , że jest to dość ważny punkt tego programu treningowego ale moje pytanie to czy bez tego strategicznego roztrenowania jest sens robic hst ? dotychczas ćwiczyłem push pull i tak z dnia na dzien przejsc na ten fbw male ciężary ? no po prostu czy moge tak zrobić zebym [...]

IMO na wytrzymalosc za bardzo rozwleczone dla ciebie, na sile za male ciezary. Albo walisz sobie trening skladajacy sie z 3-4 cwiczen robionych w obwodach co powinno ci zajac ok 20min, albo ukladasz cos co jest stricte na sile. Brzucha nie wplataj sobie w takie treningi, cwicz go osobno. Obawiam sie, ze zwykly trening taki jak napisalas nie dzial [...]

Esther, oczywiście wiem%-) że te ćwiczenia nie są łatwe technicznie, więc uczę się pilnowana przez trenera. Nie można wciąż machać różowymi hantelkami, trzeba się uczyć:-D Małe ciężary, są na początek własnie dlatego, że się uczę i jestem po kontuzji. Miałam złamane kości śródstopia, to nie jest tak, że nie mogę pracować dynamicznie na nogach, [...]

[...] z opadu 5/5 D. plank 2 minuty po treningu: 15 min na rowerze komentarz: byłam naprawdę zmęczona, ale zakwasów dnia następnego brak, to chyba oznacza, że dobieram wciąż za małe ciężary, będę atakowała więcej jutro:-D Trening B. - piątek A. Martwy ciąg 30/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Przy rzezbie trening to tylko 20% sukcesu,80% to dieta(podobnie jak przy msie),do tego duza ilosc aerobow i osiaga sie cel.A co proponuje: Przy Twoim stazu i wieku optymalna ilosc serii na grupe miesniowa to 6 gora 8,a wiec najlepiej jak bedziesz sie tego trzymal,a nie jak teraz robisz.Sparco ja juz cwicze kilkanascie lat i nigdy nierobilem 36 [...]

[...] części odcinka lędźwiowego ruch podnoszenie z ziemii itd powoduje bardzo duży nacisk a potem ból , lekarz powiedział że mam wzmocnić mięśnie stabilizujące i podnosić małe ciężary w ruchu powodującym ten ból. Co zauważyłem to że jak prześpie noc na plecach zamiast na brzuchu czy boku to rzadko mnie coś w tych reojach pobolewa . Z tego co [...]

Ok więc tak: za tydzień dowiem się czy mogę ćwiczyć na 100%, bo na razie mogłem tylko małe ciężary; wtedy wrzucę odpowiednio zmodyfikowany plan oraz schemat rozgrzewki i rozciągania. W każdym razie chciałbym już zadać parę pytań: 1) Czy rozsądne będzie prowadzenie ujemnego bilansu kalorycznego przez tylko 2 miesiące, potem robienie masy? [...]

Czyli mogę z 76 kg z lekkim tłuszczykiem na brzuchu, udach zrobić do 70-73 kg fajną bardziej umięśnioną sylwetkę? za malo danych - zjecie by pomoglo zreszta NIE CELUJ W WAGE !!! KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY :-) Kiedyś jak chodziłem to FBW nic mi nie dało... stosowałem 4 tygodnie, natomiast po rozdzieleniu treningu na 3 dni [...]

[...] kg w mc, starał się korygować technikę podciągania i dołożył liczbę wiosła jednorącz, bo to rozwala dół pleców. Wiosło hantlą- diagnoza podobna plus zdecydowanie za małe ciężary. Wyciąg wbrew pozorom ok, ale zrób króciutkie chociaż przytrzymanie na dole. Na tym ćwiczeniu nie wolno Ci maksować i szarpać! Rób drugą w takim razie wersję [...]

Chłopak waży z grubsza 85 kg, gniecie go 115 kilo. Nic go nie zgubi, bo to nie jest trójboista czy dwuboista. Równie dobrze można by powiedzieć, żeby pyerdolił siady i dał suwnice z nogami wąsko, bo tam zrobi idealną flarę bez pracy biodrem. Na razie powinien sobie podźwigać moim zdaniem, bo to są jeszcze małe ciężary.

Na razie nie mostkuję. Małe ciężary.

No i masz już do mnie blisko. Ja jeszcze jeden może dwa treningi i muszę wybrać się do Goldberga spróbować zaatakowac jakiś nowy rekord na jego gryfie bo niestety swój kupiłem ze złym łamaniem i na wąsko nie mogę na nim ćwiczyć. Jedynie na szeroko małe ciężary czyli 35kg dobrze mi się na nim ćwiczy.